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仰卧板锻炼如何预防腰疼 仰卧板锻炼腰疼怎么办

2018-08-03 15:11:42 免责声明

仰卧板锻炼腰疼是很常见的一种现象,很多人在使用仰卧板锻炼身体的时候都会出现腰疼的症状。仰卧板锻炼腰疼的原因有很多,比如缺乏运动、运动强度大等等。下面让我们具体来看看吧!

仰卧板锻炼为什么会腰疼长时间不运动

很多人平时都是很少有时间运动的,突然的使用仰卧板做仰卧起坐,会使得腰腹部肌肉无法适应,就可能导致腰部产生疼痛。

大量乳酸分泌

使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动,会导致乳酸的大量分泌,不能及时分解排出的话,会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。

运动强度过大

做仰卧起坐的运动强度过大,超出自身肌肉的负荷,像本身10分钟只能10个仰卧起坐,硬是让自己做了50个,会导致肌肉过度运动,引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤,从而导致腰部的疼痛。

姿势不正确

在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确,手放在脑后,或腰背借力过多,都是容易使得腰部负荷过重,从而发生腰部疼痛的情况。

仰卧板锻炼腰疼怎么办

1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。

2、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

3、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

仰卧板锻炼如何预防腰疼

1、进行仰卧板锻炼之前,先进行充分的热身,像慢跑10分钟,活动腰部、做体转运动等。

2、控制运动强度,一次性不要做太多,可以分组进行,每组做10-20个左右即可。

3、掌握正确的姿势,在仰卧板上做仰卧起坐,头不需要靠在仰卧板上的,双手放在耳侧,脚勾着横杠,用腹部力量将身体拉起。

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