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瑜伽的简单练习方式

2019-07-26 09:33:46 免责声明

瑜伽现在是人们越来越受欢迎的运动,经常练习可以改变我们身体的柔软度,让我们达到健身的目的。可对于初学者来说,瑜伽有那么多种,我们该从哪练起呢?瑜伽最简单的就是以形体为主。千万不能盲目的去做瑜伽冥想,因为如果没有专业人士指导,往往会伤害到自己的身体。那么接下来我就为大家介绍几种简单的瑜伽练习方式吧!

a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式:

1.竖立脚趾尖与脚跟站立.

2.两脚分开2倍肩宽,两手自然下垂.

3.缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直.

4.两手与肩平行以后,使左手的手掌想上,并注视手掌.

5.缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方.

6.左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展.

7.做自然呼吸,以这种姿势保持30秒.

8.缓慢吸气,以相反的的顺序回到”2″的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作.

b.瑜伽功莲花座的打坐法:

1.两脚并拢伸直,坐在地板上.

2.弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面.

3.接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上.

4.还原时,缓慢的以相反的顺序实行.

c.瑜伽功排除体内浊气的方法:

身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气,再缓缓吐出,用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到仰躺的的姿势,重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束.

以上就是我为初学者做瑜伽最简单的练习方式。有时间真的不妨试一试,对自己的身体真的会有所帮助哦!其实瑜伽并不是只有女人可以做,男人也可以哦!如果想有健康的身体那就赶快行动起来吧!不要再做懒女人了哦!

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