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怎么练习腿部爆发力啊

2019-05-08 14:47:53 免责声明

好多朋友在进行运动的时候会感觉到腿部的爆发力特别重要,特别是好多的运动和腿部的爆发力有着直接的关系,所以说想要提高爆发力就要想办法提高腿部的爆发力,一般我们主要是通过运动来进行,在进行运动的时候也主要是针对提高腿部的力量,下面介绍两种运动方法可以有效的提高我们腿部的爆发力。

超负荷重量微蹲

在进行此项练习时,采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲,屈髋保持在135度左右,每组进行3-5个的练习,一次训练进行1?—2组。在此项练习中,由于是超负荷重量的练习,所以在平时的练习时注意腰部要有保护带,下蹲时髋关节的角度不能小于130度,蹲起时需尽向上方提踵,并保持动作的速度,小心受伤。

单腿跨步跳

这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。

以上的情况就是关于怎么练习腿部爆发力的介绍,这样的运动需要我们在平时的时候经常的坚持进行才会有效果的,不能出现中途停止的情况,而且在进行运动的时候我们也要注意安全,不要出现身体受伤或是拉伤的现象,另外也要饮食上配合。

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