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运动后脚后跟疼痛的原因呢?

2018-07-19 08:31:24 免责声明

运动本身对于我们来说就是非常重要的,意图是为了锻炼我们的身体,但是当我们太过剧烈的运动后效果却会相反,这就是为什么人们都说做什么事都得有个度,不然突破了这个度都会产生不良影响,太过剧烈的运动会使我们的脚后跟着力时间太长,所以才会在我们运动后脚后跟会产生酸胀疼痛的感觉。

专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。快走慢跑 缓解老人腰痛

首选运动是快走和慢跑。

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。

骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。除了运动外还可以通过按摩来缓解要比疼痛。

我们在锻炼的时候千万不能去突破自己的身体极限,因为那样对身体的伤害远大于你锻炼得到的好处,我们应该适度锻炼来是我们的身体保持健康,千万切忌高强度剧烈运动。

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